-
ٹانگوں کے پٹھوں کی سختی کیسے ہونی چاہیے؟آپ کس طرح کھینچتے ہیں؟
کچھ ورزش کے بعد ہم ہمیشہ محسوس کرتے ہیں کہ ہماری ٹانگوں کے پٹھوں میں کچھ اکڑن ہے، خاص طور پر دوڑنے کے بعد، یہ احساس بہت واضح ہے۔اگر بروقت آرام نہ کیا جائے تو اس سے ٹانگ موٹی اور موٹی ہونے کا خدشہ ہوتا ہے، اس لیے ہمیں ٹانگ کی سختی کو بروقت کھینچنا چاہیے۔کیا آپ جانتے ہیں کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے؟مزید پڑھ -
کندھے کھولنے، کندھے کھولنے کے عمل کی توجہ کیسے کریں
کندھے کی تربیت کھلے کندھے کی نقل و حرکت کیسے کریں 1، supine غیر فعال کندھے کی افتتاحی - کندھے / سینے کے سامنے کی طرف کھولیں زیادہ تر کندھے نسبتا stick ہونے کے لئے ابتدائی افراد زیادہ آرام دہ غیر فعال اوپن کندھے کی ورزش استعمال کرسکتے ہیں۔پیڈ کی سطح پر سوپائن، یوگا بلاک او رکھو...مزید پڑھ -
ڈمبل باربل فٹنس پروگرام
پیر: ورزش کا اہم حصہ - سینہ سپر فٹنس کے تین سیٹ مکمل کریں۔سپر فٹنس 1: اوپری ترچھے ڈمبل برڈز کے 3 سیٹ مکمل کریں، فی سیٹ 8-10 ریپس۔بغیر کسی وقفے کے بینچ پریس کے 8-10 ریپس کے تین سیٹ کریں۔سپر ورزش 2: ایک گھنٹے پر 10-12 ریپس کے 3 سیٹ مکمل کریں...مزید پڑھ -
کیا آپ کی پیٹھ یا آپ کی ٹانگوں کے لئے سخت کھینچنا ہے؟
ہارڈ پل ایک ایسا کلاسک اقدام ہے جسے ہم دیکھتے ہیں کہ بہت سے فٹنس تجربہ کار اسے اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرتے ہیں۔ہارڈ پل جسم کے 80 فیصد پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، ہارڈ پل کے لیے ورزش کرنا ہے جہاں پٹھوں کو، بہت سے لوگوں کے خیالات مختلف ہیں، تو کیا آپ کے خیال میں ہارڈ پل کا مطلب کمر کے پٹھوں کی ورزش کرنا ہے؟مزید پڑھ -
ہپ ٹریننگ مشین نقل و حرکت کی تربیت دیتی ہے اور کولہے کے پٹھوں کو گہرائی سے متحرک کرتی ہے۔
کولہوں جسم کا سب سے نمایاں حصہ ہیں، اس لیے کولہوں کی شکل بہت اہم ہے۔بہت سے لوگ اپنے کولہوں کو تربیت دینے کے مختلف طریقوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ہپ ٹریننگ کی نقل و حرکت، غیر مسلح اور سازوسامان کی ایک بہت کچھ بھی ہیں، پھر آپ جانتے ہیں کہ ہپ کا سامان تربیتی نقل و حرکت کیا ہے؟اسمتھ squat Squ...مزید پڑھ -
ڈمبل مشقیں آپ کو بازو کی چربی کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اب بہت سارے لوگ کمپیوٹر کے سامنے کام کر رہے ہیں، طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے آپ کے بازوؤں کے اندر کا حصہ بن سکتا ہے۔بازو کا فلیب بڑا ہونے کے بعد اسے کھونا آسان نہیں ہے، اور یہ آپ کے اوپری جسم کو بڑا بنائے گا۔تو ہمارے پاس بہتر ہوگا کہ بازو پتلے ہوں۔کیا آپ کو عمل معلوم ہے...مزید پڑھ -
لڑکیوں کے لیے باربل فٹنس کے کیا فوائد ہیں؟لڑکیوں کے لیے کتنا وزن موزوں ہے؟
سازوسامان کی ورزش کی بات کرتے ہوئے، ہم عام طور پر ڈمبلز یا باربل کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لڑکیوں کے لیے ایسا لگتا ہے کہ یہ دونوں فٹنس کا سامان تھوڑا بھاری ہے، لیکن درحقیقت، ہمیں کچھ غلط فہمی ہو سکتی ہے، ڈمبلز اور باربلز کا انتخاب کرنے کے لیے مختلف وزن ہیں، لڑکیوں کے ساتھ۔ باربل فٹنس بہت زیادہ بین ہے...مزید پڑھ -
باربل فٹنس کی کلاسک حرکتیں کیا ہیں؟آپ کتنے بنا سکتے ہیں؟
باربل ایک قسم کا فٹنس کا سامان ہے جسے ہم اپنے پٹھوں کی ورزش کرتے وقت استعمال کرتے ہیں۔dumbbells کے مقابلے میں، یہ سامان بھاری ہے.بہتر ورزش کرنے کے لیے، ہم اکثر باربل کی کچھ کلاسک فٹنس حرکتیں استعمال کرتے ہیں۔تو کیا آپ جانتے ہیں کہ باربل فٹنس کی کلاسک حرکتیں کیا ہیں؟ایک سخت پل پی...مزید پڑھ -
کندھے کی تربیت کے جم کا سامان
جب ہم کچھ پٹھوں کو تربیت دے رہے ہوتے ہیں، تو ورزش کرنے میں ہماری مدد کے لیے ورزش کا سامان استعمال کرنا ناگزیر ہوتا ہے۔کندھے کا بنیادی پٹھوں ڈیلٹائڈ ہے۔بہت سے لوگ کندھے کی تربیت بنیادی طور پر خود کو مضبوط بنانے کے لیے کرتے ہیں، تاکہ وہ زیادہ شکل والے کپڑے پہن سکیں۔تو آپ کندھے کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟مزید پڑھ -
پٹھوں کی تعمیر؟کیٹل بیلز کو مت بھولنا
فٹنس کے بہت سے شوقین جو پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں وہ ڈمبلز کے ساتھ ورزش کرنے کا انتخاب کریں گے کیونکہ وہ چھوٹے اور ہلکے ہوتے ہیں اور کسی بھی وقت، کہیں بھی مشق کی جا سکتی ہیں۔Kettlebells کے وہی فائدے ہیں، نیز پٹھوں کے ٹشو کو مضبوط بنانے کے جو آپ عام طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں۔کیٹ کے ساتھ ورزش کرتے وقت...مزید پڑھ -
باربل اسکواٹس کے کیا فوائد ہیں؟
باربل اسکواٹ کا استعمال کرنا بہت فائدہ مند ہے، لیکن آپ کو واقعی باربل اسکواٹ کی صحیح پوزیشن کو سمجھنا ہوگا، اور یہ کر سکتے ہیں!تو باربل اسکواٹس کے کیا فوائد ہیں؟باربل اسکواٹ کی صحیح پوزیشن کیسے کریں؟ہم آپ کو ایک اچھی سمجھ لیتے ہیں!سب سے پہلے، جسم کی طاقت کو بہتر بنائیں ...مزید پڑھ -
ڈمبلز آپ کو چوڑے کندھوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔
کندھے کے پٹھوں پورے اوپری جسم میں پٹھوں کے ٹشو کا سب سے اہم حصہ ہیں۔چوڑے اور پورے کندھوں کی تعمیر سے نہ صرف لوگ زیادہ محفوظ نظر آتے ہیں بلکہ آپ کو ایک ماڈل جیسی شخصیت حاصل کرنے اور پورے جسم کے اوپری حصے کی پٹھوں کی لکیروں کو مزید ہموار بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔کچھ لوگ کہتے ہیں کہ ٹرا...مزید پڑھ
خبریں
اپنا پیغام یہاں لکھیں اور ہمیں بھیجیں۔