جب ہم کچھ پٹھوں کو تربیت دے رہے ہوتے ہیں، تو ورزش کرنے میں ہماری مدد کے لیے ورزش کا سامان استعمال کرنا ناگزیر ہوتا ہے۔کندھے کا بنیادی پٹھوں ڈیلٹائڈ ہے۔بہت سے لوگ کندھے کی تربیت بنیادی طور پر خود کو مضبوط بنانے کے لیے کرتے ہیں، تاکہ وہ زیادہ شکل والے کپڑے پہن سکیں۔تو آپ کندھے کی تربیت کے جم آلات کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں!
کیتلی کی گھنٹی
کیٹل بیل فٹنس کے سازوسامان کا ایک بہت چھوٹا ٹکڑا ہے، گرفت پوائنٹ سے دور کشش ثقل کا مرکز، جھولنے اور پکڑنے کی یہ غیر مستحکم حالت، جسم مل کر کام کرنے کے لیے متعدد عضلات کو موافقت کے ساتھ متحرک کرتا ہے۔اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے قریب رکھ کر کھڑے ہوں اور آپ کی ٹانگیں قدرے جھک جائیں۔اس تربیت کے لیے موزوں قدرتی وزن کیتلی بیل کو دونوں ہاتھوں میں پکڑیں اور اسے اپنے جسم کے پہلو میں رکھیں۔اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھیں اور اپنی آنکھوں کو سیدھے سامنے رکھیں اور اپنے کور کو سخت کریں۔نقل و حرکت کا عمل: کور کو سخت کرنے کے بعد، ڈیلٹائیڈ پٹھوں کے اگلے اور درمیانی بنڈل بنیادی طور پر درمیانی بنڈل سے سکڑ جاتے ہیں، جس کی وجہ سے بوجھ اٹھانے والے بازو جسم کے دونوں طرف کندھے کی اونچائی تک پہنچ جاتے ہیں، اور سب سے زیادہ نقطہ پر چوٹی سنکچن، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس ڈال دیا.ورزش کے دوران سانس لینے اور نقل و حرکت کی تال پر توجہ دیں۔لہذا ہم ڈیلٹائڈ پٹھوں کو کیٹینری حاصل کرسکتے ہیں۔
ڈمبل
ایک بینچ پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو پکڑیں۔کور سخت ہوجاتا ہے، ڈیلٹائیڈ پٹھوں اور پچھلے بنڈل میں اگلا بنڈل، بنیادی طور پر ڈیلٹائیڈ پٹھوں کے پچھلے بنڈل ہیئر فورس ہوں، دونوں ہاتھوں کا ڈمبل کندھے کی سطح پر ایک ہی اونچی پوزیشن کے ساتھ زمین سے آہستہ آہستہ حرکت کرتا ہے، یعنی برڈ اسٹیشن ٹائم کی کارروائی کی طرح، اسی طرح کھڑے کرنسی کے سینے کی تحریک کو بڑھانے کی کرنسی کے لئے، deltoid پٹھوں کے پچھلے بنڈل پٹھوں کے گروپ کے بال قوت سنکچن احساس محسوس کرتے ہیں.پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ہدف کے پٹھوں کے گروپ پر توجہ دیں اور بادل کی نقل و حرکت کے دوران اپنی سانس لینے کو ایڈجسٹ کریں۔
پش اپس فریم
پش اپ ریک ایک اسپورٹس ٹول ہے جو پش اپس کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔تحریک کی دشواری میں اضافہ کرکے، کندھے کی تربیت کے کردار کو حاصل کرنے کے لئے.اپنے ننگے ہاتھوں سے اپنے کندھوں کی ورزش کرنے کا سب سے عام طریقہ پش اپس ہے۔نیچے کی طرف دھکیلنے میں، تمام وزن ہاتھوں پر منتقل ہو جاتا ہے۔نیچے کی طرف پش اپ کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پیروں کو پش اپ بورڈ پر رکھنے اور پش اپ پوزیشن میں آنے کی ضرورت ہے۔اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، پش اپس کرتے وقت گر نہ جائیں؛تکرار کی کافی تعداد کو مکمل کریں؛مشکل کی سطح کو بڑھانے کے لیے، پش اپ بورڈ کی اونچائی بڑھائیں۔
پوسٹ ٹائم: جون 09-2022