خبریں

اب بہت سارے لوگ کمپیوٹر کے سامنے کام کر رہے ہیں، طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے آپ کے بازوؤں کے اندر کا حصہ بن سکتا ہے۔بازو کا فلیب بڑا ہونے کے بعد اسے کھونا آسان نہیں ہے، اور یہ آپ کے اوپری جسم کو بڑا بنائے گا۔تو ہمارے پاس بہتر ہوگا کہ بازو پتلے ہوں۔کیا آپ تتلی کی آستین پکڑے ڈمبل کی کارروائی جانتے ہیں؟

بائسپس کھینچنا
ایکشن 1:
مربع اسٹول پر بیٹھیں، پیٹھ سیدھی، پاؤں ایک ساتھ زمین پر چپٹے، دونوں ہاتھ جسم کے دونوں طرف ڈمبل پکڑے، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف، کندھے آرام سے۔

ایکشن 2:
اپنی کہنیوں کو موڑیں، ڈمبلز کو اپنے کندھوں کے سامنے کی طرف اٹھائیں، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کی طرف موڑیں، اپنے اوپری بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں، 3 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، اور ایک پوزیشن پر واپس جائیں۔

وزن میں توسیع (اندرونی اوپری بازو کی مشقیں)
ایکشن 1:
ہر ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے نیچے لٹکا دیں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، گھٹنے آپ کے سامنے قدرے جھکے ہوئے، پیٹ اندر۔

ایکشن 2:
اپنے بازوؤں کو افقی طور پر ہر طرف پھیلائیں جب تک کہ ڈمبلز کندھے کی اونچائی نہ ہوں۔3 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو پہلی پوزیشن پر لائیں۔

1. اپنی ٹانگوں کو چوڑے (تقریبا 50 سینٹی میٹر) پھیلا کر کھڑے ہوں، دونوں رانوں کے بیرونی اطراف ڈمبلز کو پکڑ کر رکھیں، اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور 20 سیکنڈ تک سامنے کی طرف دیکھیں۔

2. اپنی ٹانگوں کو چوڑے (50 سینٹی میٹر) پھیلا کر کھڑے ہو جائیں، اپنی کہنیوں کو موڑیں، اپنے ہاتھوں میں ڈمبل پکڑیں ​​اور انہیں سینے کی سطح تک بلند کریں۔20 سیکنڈ تک اپنے جسم کو سیدھا اور آنکھوں کو اپنے سامنے رکھیں۔

3، اپنی ٹانگیں پھیلائیں، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر کھڑے ہوں (تقریباً 50 سینٹی میٹر)، ڈمبل کو دونوں ہاتھوں میں پکڑیں ​​اور اسے اپنے سینے کی اونچائی تک اٹھائیں، ڈمبل آپ کے سینے سے تقریباً 30 سینٹی میٹر دور ہے، یہ عمل 20 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے۔

4، اپنی ٹانگیں کھلی رکھ کر کھڑے ہوں (تقریباً 50 سینٹی میٹر)، ڈمبلز کو اپنے ہاتھوں میں پکڑیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ڈمبلز کا ایک سرا فرش پر رکھیں، دونوں ڈمبلز اور آپ کے پیروں کے درمیان تقریباً 30 سینٹی میٹر کا فاصلہ ہو، حرکت جاری رہتی ہے۔ 20 سیکنڈ۔

5. اپنی ٹانگوں کو چوڑے (تقریباً 50 سینٹی میٹر) پھیلا کر کھڑے ہوں، اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز پکڑے رہیں، پھر اپنے ہاتھ اٹھائیں اور انہیں اپنے سینے کے پار کریں۔اپنے جسم کو سیدھا رکھیں اور اپنی آنکھیں 20 سیکنڈ تک آگے دیکھیں۔