خبریں

فٹنس کے بہت سے شوقین جو پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں وہ ڈمبلز کے ساتھ ورزش کرنے کا انتخاب کریں گے کیونکہ وہ چھوٹے اور ہلکے ہوتے ہیں اور کسی بھی وقت، کہیں بھی مشق کی جا سکتی ہیں۔Kettlebells کے وہی فائدے ہیں، نیز پٹھوں کے ٹشو کو مضبوط بنانے کے جو آپ عام طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں۔کیٹل بیل کے ساتھ ورزش کرتے وقت، آپ اوپری، تنے اور نچلے اعضاء کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرنے کے لیے مختلف قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں جیسے دھکیلنا، اٹھانا، اٹھانا، پھینکنا، اور جمپنگ اسکواٹس۔

کیٹل بیلز کی تاریخ 300 سال سے زیادہ ہے۔توپ کے گولے کی شکل والی ورزش مشین کو روسی ہرکیولس نے 18ویں صدی کے اوائل میں جسم کی طاقت، برداشت، توازن اور لچک کو تیزی سے بہتر بنانے کے لیے بنایا تھا۔کیٹل بیلز اور ڈمبلز کے درمیان بنیادی فرق کنٹرول کا وزن ہے۔یہاں کیتلی بیلز کے لئے کچھ فٹنس تجاویز ہیں.عملی طور پر، تحریکوں کی درستگی پر توجہ دینا.

طریقہ 1: کیٹل بیل کو ہلائیں۔

گھنٹی کے برتن کو ایک یا دونوں ہاتھوں سے جسم کے سامنے رکھیں اور اسے کولہے کی طاقت سے اٹھائیں (ہاتھ کو چھوڑے بغیر)، پھر گھنٹی کے برتن کو قدرتی طور پر کروٹ کے پیچھے گرنے دیں۔یہ کولہوں کی دھماکہ خیز طاقت پر کام کرتا ہے اور دھکیلنے اور ریسلنگ میں بہت مفید ہے!آپ 3 گروپوں میں 30 بائیں اور دائیں ہاتھ آزما سکتے ہیں۔اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو وزن شامل کریں۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ، وزن اٹھانے والی کسی بھی ورزش کی طرح، کمر کے نچلے حصے کو سیدھا اور اعتدال سے تنگ رکھا جانا چاہیے تاکہ کمر کے نچلے حصے میں برداشت پیدا ہو، جس سے تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔

طریقہ دو: برتن کو اوپر اٹھائیں

کیتلی بیل کے ہینڈلز کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ​​اور کیتلی بیل کو سیدھے بازوؤں سے اٹھائیں، آہستہ آہستہ۔5 بار دہرائیں۔

طریقہ تین: کیٹل بیل پش آؤٹ طریقہ

کیٹل بیل کے ہینڈلز کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے سامنے رکھیں، اپنے سینے اور کندھے کی اونچائی کے قریب؛ہر ممکن حد تک کم بیٹھنا؛اپنے بازوؤں کو سیدھے باہر لے کر، کیٹل بیل کو سیدھے اپنے سامنے دھکیلیں، اسے واپس اپنے کندھوں تک کھینچیں، اور دہرائیں۔

طریقہ چار: پاخانہ کے قانون پر سوپائن

سوپائن بینچ پر، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور گھنٹی کو اپنے کندھوں پر رکھیں۔کیٹل بیل کو دونوں بازوؤں سے اوپر کی طرف دھکیلیں، پھر تیار پوزیشن پر واپس جائیں۔وہ اپنی کہنیوں کو اپنے سینے کے سامنے جکڑے ہوئے اپنی پیٹھ پر لیٹ گیا۔بازوؤں کو سر کی طرف جھکائیں، مٹھی نیچے کریں؛پھر اصل راستے سے تیار پوزیشن پر واپس آجائیں۔اس کارروائی نے بنیادی طور پر pectoralis کے بڑے پٹھوں، بریکیل پٹھوں اور کندھے کے پٹے کے پٹھوں کو تیار کیا۔