انڈسٹری نیوز
-
ٹانگوں کے پٹھوں کی سختی کیسے ہونی چاہیے؟آپ کس طرح کھینچتے ہیں؟
کچھ ورزش کے بعد ہم ہمیشہ محسوس کرتے ہیں کہ ہماری ٹانگوں کے پٹھوں میں کچھ اکڑن ہے، خاص طور پر دوڑنے کے بعد، یہ احساس بہت واضح ہے۔اگر بروقت آرام نہ کیا جائے تو اس سے ٹانگ موٹی اور موٹی ہونے کا خدشہ ہوتا ہے، اس لیے ہمیں ٹانگ کی سختی کو بروقت کھینچنا چاہیے۔کیا آپ جانتے ہیں کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے؟مزید پڑھ -
کندھے کھولنے، کندھے کھولنے کے عمل کی توجہ کیسے کریں
کندھے کی تربیت کھلے کندھے کی نقل و حرکت کیسے کریں 1، supine غیر فعال کندھے کی افتتاحی - کندھے / سینے کے سامنے کی طرف کھولیں زیادہ تر کندھے نسبتا stick ہونے کے لئے ابتدائی افراد زیادہ آرام دہ غیر فعال اوپن کندھے کی ورزش استعمال کرسکتے ہیں۔پیڈ کی سطح پر سوپائن، یوگا بلاک او رکھو...مزید پڑھ -
ڈمبل باربل فٹنس پروگرام
پیر: ورزش کا اہم حصہ - سینہ سپر فٹنس کے تین سیٹ مکمل کریں۔سپر فٹنس 1: اوپری ترچھے ڈمبل برڈز کے 3 سیٹ مکمل کریں، فی سیٹ 8-10 ریپس۔بغیر کسی وقفے کے بینچ پریس کے 8-10 ریپس کے تین سیٹ کریں۔سپر ورزش 2: ایک گھنٹے پر 10-12 ریپس کے 3 سیٹ مکمل کریں...مزید پڑھ -
ہپ ٹریننگ مشین نقل و حرکت کی تربیت دیتی ہے اور کولہے کے پٹھوں کو گہرائی سے متحرک کرتی ہے۔
کولہوں جسم کا سب سے نمایاں حصہ ہیں، اس لیے کولہوں کی شکل بہت اہم ہے۔بہت سے لوگ اپنے کولہوں کو تربیت دینے کے مختلف طریقوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ہپ ٹریننگ کی نقل و حرکت، غیر مسلح اور سازوسامان کی ایک بہت کچھ بھی ہیں، پھر آپ جانتے ہیں کہ ہپ کا سامان تربیتی نقل و حرکت کیا ہے؟اسمتھ squat Squ...مزید پڑھ -
ڈمبل مشقیں آپ کو بازو کی چربی کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اب بہت سارے لوگ کمپیوٹر کے سامنے کام کر رہے ہیں، طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے آپ کے بازوؤں کے اندر کا حصہ بن سکتا ہے۔بازو کا فلیب بڑا ہونے کے بعد اسے کھونا آسان نہیں ہے، اور یہ آپ کے اوپری جسم کو بڑا بنائے گا۔تو ہمارے پاس بہتر ہوگا کہ بازو پتلے ہوں۔کیا آپ کو عمل معلوم ہے...مزید پڑھ -
لڑکیوں کے لیے باربل فٹنس کے کیا فوائد ہیں؟لڑکیوں کے لیے کتنا وزن موزوں ہے؟
سازوسامان کی ورزش کی بات کرتے ہوئے، ہم عام طور پر ڈمبلز یا باربل کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لڑکیوں کے لیے ایسا لگتا ہے کہ یہ دونوں فٹنس کا سامان تھوڑا بھاری ہے، لیکن درحقیقت، ہمیں کچھ غلط فہمی ہو سکتی ہے، ڈمبلز اور باربلز کا انتخاب کرنے کے لیے مختلف وزن ہیں، لڑکیوں کے ساتھ۔ باربل فٹنس بہت زیادہ بین ہے...مزید پڑھ -
باربل فٹنس کی کلاسک حرکتیں کیا ہیں؟آپ کتنے بنا سکتے ہیں؟
باربل ایک قسم کا فٹنس کا سامان ہے جسے ہم اپنے پٹھوں کی ورزش کرتے وقت استعمال کرتے ہیں۔dumbbells کے مقابلے میں، یہ سامان بھاری ہے.بہتر ورزش کرنے کے لیے، ہم اکثر باربل کی کچھ کلاسک فٹنس حرکتیں استعمال کرتے ہیں۔تو کیا آپ جانتے ہیں کہ باربل فٹنس کی کلاسک حرکتیں کیا ہیں؟ایک سخت پل پی...مزید پڑھ -
کندھے کی تربیت کے جم کا سامان
جب ہم کچھ پٹھوں کو تربیت دے رہے ہوتے ہیں، تو ورزش کرنے میں ہماری مدد کے لیے ورزش کا سامان استعمال کرنا ناگزیر ہوتا ہے۔کندھے کا بنیادی پٹھوں ڈیلٹائڈ ہے۔بہت سے لوگ کندھے کی تربیت بنیادی طور پر خود کو مضبوط بنانے کے لیے کرتے ہیں، تاکہ وہ زیادہ شکل والے کپڑے پہن سکیں۔تو آپ کندھے کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟مزید پڑھ -
پیٹھ کے مضبوط پٹھوں کو کیسے بنایا جائے؟پیچھے کے پٹھوں کی ورزش کے طریقے
کمر کو اوپر سے نیچے تک اور مختلف زاویوں سے مختلف آلات کا استعمال کرتے ہوئے کام کیا جانا چاہئے، تاکہ یہ چوڑا اور موٹا ہو، اور آدمی کی سیدھی کرنسی کو مکمل طور پر ظاہر کرے۔کمر کے پٹھے جسم کا واحد حصہ نہیں ہیں جو سب سے بڑا اور مضبوط ہے۔یہ ایک پیچیدہ سیر سے بنا ہے ...مزید پڑھ -
فٹنس ورزش میں سانس لینے کی مہارت میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ
بہت سے باڈی بلڈرز ورزش کے عمل میں سانس لینے کی اہمیت کو نظر انداز کر دیتے ہیں، بعض اوقات یہ سانس لینے کی غلطیوں کی وجہ سے ہم ترقی نہیں کر پاتے۔ایک ہی وقت میں منفی ردعمل ہو گا، جیسے چکر آنا، ہائپوکسیا وغیرہ۔اکثر نہیں، ہم محسوس کریں گے کہ ہم ہار گئے...مزید پڑھ -
گرم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
گرمیوں کی آمد کے ساتھ ہی زیادہ سے زیادہ لوگ ورزش کرنے لگے ہیں۔کھیلوں سے لطف اندوز ہونے کے دوران چوٹ سے کیسے بچیں، ڈاکٹر کئی تجاویز پیش کرتے ہیں۔"عام آبادی میں چوٹ لگنے کا سب سے زیادہ امکان پہلے 30 منٹ کے اندر ہوتا ہے۔ایسا کیوں ہے؟کوئی وارم اپ نہیں۔"کھیلوں کے ماہرین کا کہنا ہے کہ...مزید پڑھ -
کتنے کلو گرام ڈمبلز موزوں ہیں؟
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بائسپس کے لئے ابتدائی تربیت کی شدت 5-7.5 کلوگرام ہونی چاہئے۔اگر ٹرائیسپس کو ڈمبلز سے کیا جائے تو یہ ایک ہاتھ سے 2.5-5 کلوگرام اور کندھے پر 10 کلوگرام ہے۔لہذا، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ آپ ابتدائی طور پر 30 کلوگرام کے ساتھ ڈمبلز کا ایک جوڑا خریدتے ہیں (دراصل صرف 2 سے زیادہ...مزید پڑھ