خبریں

ڈمبل؟squat ریک؟یا تتلی مشین؟

درحقیقت، ایک اور نمونہ ہے، اگرچہ یہ ڈمبل کی طرح مشہور نہیں ہے، لیکن 90 فیصد فٹنس پارٹنرز جیسے ~

یہ مشہور باربل ہے جو بینچ پریس اور اسکواٹ کر سکتا ہے۔

باربل ایک خزانہ ہے، اچھے جسم کی مشق کریں!چلو آج ایک دوسرے سے ملتے ہیں۔

باربل کیا ہے؟

باربل مزاحمتی تربیت کے آلات میں سے ایک ہے، جو تین حصوں پر مشتمل ہے: باربل راڈ، باربل پلیٹ اور کلیمپ۔

19 ویں صدی کے وسط میں، یورپ میں باربیلز نمودار ہونے لگے۔باربلز کو بنیادی طور پر درج ذیل زمروں میں تقسیم کیا گیا ہے۔

✅ اولمپک ویٹ لفٹنگ باربل: مرد ورژن، 2.2m بار کی لمبائی، 20kg وزن، خواتین ورژن 2.05m بار کی لمبائی، 15kg وزن۔

✅ سادہ باربل: عام طور پر 1.5-1.8 میٹر کے درمیان باربل، وزن تقریباً 6-8 کلو، زیادہ تر جم بھی چھوٹا اور ہلکا باربل فراہم کرتے ہیں، جو ان لڑکیوں کے لیے موزوں ہے جنہوں نے ابھی طاقت کی تربیت شروع کی ہے۔

✅ خمیدہ باربل: جسے W-type barbell بھی کہا جاتا ہے، خمیدہ بار چھوٹا ہوگا، اس کے علاوہ، اسے پکڑنا آسان ہے، اس وقت موڑنا جب کلائی زیادہ آرام دہ ہو، اس لیے اس قسم کا باربل بائسپس، ٹرائیسیپس یا کے لیے موزوں ہے۔ مخصوص پٹھوں کے گروپ کی تربیت.

مندرجہ بالا کے علاوہ، کچھ بہت ہی خاص (عجیب شکل والے) باربلز ہیں جن کا ایک خاص مقصد ہے۔

مثال کے طور پر: سخت کھینچنے کے لیے ہیکساگونل باربل، اسپیشل اسکواٹ باربل، روئنگ اور موڑنے کے لیے سوئس باربل

باربل کیوں استعمال کریں؟

1. آپ زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں

باربل مفت اور مقررہ سامان کے درمیان ہے۔اسکواٹ ریک اور اسمتھ ریک کے مقابلے میں، باربل کی تربیت میں وزن کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ مسلز کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ پٹھوں کی ورزش کی جاسکتی ہے اور اس کا اثر بہتر ہوتا ہے۔

جب کہ مقررہ آلے کی رفتار طے ہوتی ہے، لوگ اس رفتار کے مطابق حرکت کرتے ہیں، اور اس میں کم عضلات شامل ہوں گے۔

2. طاقت کے لیے اچھا ہے۔

باربلز ہماری طاقت کی نشوونما کے لیے اچھے ہیں۔

باربل پلیٹ کے وزن میں اضافہ کرکے، آپ اپنے پٹھوں کو نئی محرک حاصل کرنے اور ایک بڑا بوجھ اٹھانے کی اجازت دیتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کی طاقت بڑھ رہی ہے۔یہ پٹھوں کی تعمیر میں ترقی پسند اوورلوڈ کا ایک اہم اصول ہے۔

یہ واحد طریقہ ہے جس سے ہمارے پٹھے موثر طریقے سے بڑھ سکتے ہیں، اور خود کو بھاری اور بھاری وزن اٹھاتے دیکھنا بہت فائدہ مند ہے۔