خبریں

1، اچھی طرح سے گرم کرنا ضروری ہے۔

فٹنس کے لیے ڈمبلز کا استعمال کرتے وقت یہ بات ذہن نشین کر لینی چاہیے کہ ورزش سے پہلے مناسب وارم اپ، جس میں 5 سے 10 منٹ کی ایروبک ٹریننگ اور جسم کے اہم مسلز کو کھینچنا شامل ہے۔

2، عمل مستحکم ہے اور تیز نہیں ہے۔

بہت تیزی سے حرکت نہ کریں، خاص طور پر کمر اور پیٹ کا استحکام بہت ضروری ہے، ایک سے بچنے کے لیے نقل و حرکت کی تربیت، پورے جسم کا توازن سب سے اہم ہے، معیاری تحریک کے علاوہ، ڈمبل موومنٹ کو پکڑنا، اگرچہ ایسا نہیں ہے۔ مشکل، لیکن معیاری ہونا ضروری ہے.

3, کرنسی کی خرابی کی چوٹ

اگر جگہ میں نہیں ہے تو، یہ غلط پٹھوں کو تربیت دینے کا امکان ہے.جب کہنی کا جوڑ اعتدال سے جھکا ہوا ہے، اگر کرنسی غلط ہے، تو چوٹ لگنا آسان ہے۔ورزش کے بعد آرام کریں، جو لمبی لائنوں کی نشوونما اور پٹھوں کو ہموار کرنے کے لیے موزوں ہے۔

4، سانس لینے کے استحکام کا ضابطہ

سانس لینے کے طریقہ کار پر توجہ دی جانی چاہئے، عام طور پر سینے کا اغوا یا سانس لینے کے وقت اوپر، جب سانس چھوڑتے ہیں یا گرتے ہیں.سادہ الفاظ میں، جب آپ اپنے آپ کو مشقت دیتے ہیں تو یہ سانس خارج ہوتا ہے، اور اگر ضروری ہو تو، آپ اپنی طاقت کو مضبوط کرنے کے لیے آواز نکال سکتے ہیں۔

5، مناسب dumbbells کا انتخاب کریں

dumbbell فٹنس استعمال کرنے سے پہلے، ان کے اپنے dumbbells کے معیار کو منتخب کرنے کے لئے، ورزش کا مقصد پٹھوں کو بڑھانے کے لئے ہے، 65٪ -85٪ لوڈ dumbbells کا بہترین انتخاب.

نوٹ: اگر ہر بار 10 کلو وزن اٹھا سکتا ہے، تو آپ کو 5 سے 8 کلو وزنی ڈمبل ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے۔

6. وقت اور وقت کی مشق کریں۔

5-8 گروپوں کی مشق کریں، ہر گروپ ایکشن 6-12 بار، عمل کی رفتار زیادہ تیز نہیں ہونی چاہیے، ہر گروپ کا وقفہ 2-3 منٹ۔بہت زیادہ یا بہت کم بوجھ، بہت لمبا یا بہت کم وقفہ، اثر اچھا نہیں ہوگا۔

7، آنکھیں بند کرکے اضافہ نہ کریں۔

وزن میں کمی کی رفتار کو آگے بڑھانے کے لیے ہیوی ویٹ ڈمبل کا انتخاب نہ کریں، یہ جاننے کے لیے کہ وزن میں کمی کا اثر ڈمبل کے وزن کے متناسب نہیں ہے!جو آپ کو مناسب ہے وہ بہترین ہے۔